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開封中考體育考試項目為1000米跑（男）、800米跑（女）、1分鐘跳繩為必考項目；籃球運球、足球運球可任選一項；立定跳遠、雙手正面擲實心球可任選一項。

一、開封中考體育考試項目

開封市中考體育考試相關通知及考試項目實施細則、評分標準3月8日正式公布。據悉，考試定于 4 月至5月間進行，市區和各縣的初中畢業生（含往屆生）都要參加統一組織的體育考試，考試成績滿分為 70 分，按考生實際考試得分計入升學考試總分。

今年開封市中招體育考試的項目為4大項，其中1000 米跑（男）、800 米跑（女）、1 分鐘跳繩為必考項目；籃球運球、足球運球可任選一項；立定跳遠、雙手正面擲實心球可任選一項。
按照中招體育考試評分標準， 1000 米跑（男）、800 米跑（女）、球類選項項目及立定跳遠、雙手正面擲實心球選項項目每項滿分為 20 分；1 分鐘跳繩滿分為 10 分。單項得分精確到百分位，總得分按四舍五入法精確到整數位計入升學總分。
按照考試細則，不能在規定時間參加現場體育考試的考生可申請緩考，考生需在本?？荚嚽稗k理手續。學生進入考場開始考試后，應一次性完成所有考試項目。在考試過程中，因個人原因而中止考試的，已考項目成績有效，未考項目按 0 分處理。女生因為遇上生理期，暫不能參加體育考試的，可在當天考試前，由考生學校帶隊教師，持考生準考證及本人或家長的書面申請和證明，向考點負責人申請辦理緩試手續（可申請全緩或單緩 800 米），經中招體育考試辦公室審核同意后方可緩試。緩試學生統一由中招體育考試辦公室安排在當地體育考試結束一周后進行。凡弄虛作假、偽造證件、冒名頂替等違犯考試紀律的考生，一經查實，體育考試成績按 0 分計算。
為保證中招體育考試的公正、準確，開封市所有中招體育考試考場今年將全部使用智能化測試儀器。市教體局要求各縣、區考點在選調監考工作人員時，要對監考人員進行培訓，堅持持證上崗制度。中招體育考試將邀請部分人大代表、政協委員、家長、考生代表等擔任現場監督，以確保體育考試的公開、公平、公正和準確。

二、中考體育考試長跑之注意事項

1.不注意呼吸節奏 中長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時建議采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

2.“極點”難以克服 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象就是“極點”，這在中長跑過程中是正?，F象。當出現“極點”之后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離之后，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

三、中考體育注意事項

1、立定跳遠：采用防滑立定跳遠墊、電子紅外線測量考生成績。有3次機會，起跳前，如果聽到“滴”聲提示音，可能是腳部踩線，這時千萬不要著急，可兩腳挫地緩慢后退，聽到“開始”指令后再起跳。起跳時，如果有以下動作，就會被判為犯規：踩線起跳、單腳起跳、墊步起跳(俗稱“二次小跳”)、助跑起跳等。

此外，如果在跳完之后向后走，或者出現手后扶、身體后倒等情況，那么將以起跳線到身體最近著地點之間的距離為考生成績。所以，如果落地后沒站穩，一定要想辦法往前跳離測試區域。

2、中長跑：為考試中最后一項測試內容。只有一次機會，考試前，考生要按照監考老師的要求，將電子計時器(俗稱“腕表”)戴在左手腕上，并檢查腕表上的數據是否已清零，如果不是的話，不要自己隨便按表上的按鈕，而要請監考老師進行調整?？荚囘^程中，如果腕表脫落的話，不用自己撿，可繼續往前跑，沖刺過終點后立即報告監考老師，監考老師會根據應急預案進行處理。

3、擲實心球：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳(后腳)上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

4、仰臥起坐：要連著做，一定不要停，一停就會減少緩沖的效果。把背盡力的彎起來，一可以增加下的速度，二可以增加起來的力量。下到底的時候把肚子往上面一挺，為第二次做的時候增加發力的空間。

5、坐位體前屈：考試前一定要進行一些腰腿部及上肢的熱身準備活動，讓腰腿部的韌帶盡量拉伸開。屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂向前。兩臂向前推游標時應勻速向前推動，不要突然發力，向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

6、跳繩：握繩方法也很講究，如果握繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近一點繩柄，越近越省力。身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要自然有節奏。